갱년기의 증상 갱년기에 좋은 음식

안녕하세요. 바이럴 뷰입니다.

 

오늘은 누구에게나 찾아올 수 있는 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식에  대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 갱년기의 증상

 

1.1 일과성 열감

안면홍조나 안면홍조는 아마도 가장 잘 알려진 갱년기 증상일 것입니다. 갑자기 심한 더위가 몰려와 얼굴과 목이 붉어지는 듯 붉어집니다. 많은 여성들은 또한 일시적인 열이 나는 동안 빠른 심장 박동, 땀, 그리고 오한을 경험합니다.


일시적인 열은 신체 호르몬 수준의 변화, 특히 감소된 에스트로겐에 의해 발생한다고 생각됩니다. 이러한 호르몬의 변동은 체온을 조절하는 신체의 능력에 영향을 주어 불편함과 종종 예측할 수 없는 일시적인 열로 이어집니다. 일시적인 발열의 지속 기간과 빈도는 여성마다 다르지만, 일부는 호르몬 대체 요법, 카페인 섭취 감소, 통기성 있는 옷 착용, 그리고 마음 챙김 기술을 연습하는 것과 같은 생활 방식의 변화에 의해 완화됩니다.

 

 

1.2 식은땀

야간 발한은 수면 중에 일어나는 안면 홍조입니다. 휴식에 방해가 되고 불면증이나 피로감을 일으킬 수 있습니다. 식은땀은 잠옷이나 침구를 적실 정도로 심하기 때문에 수면감이 나빠질 수 있습니다. 시원한 수면 환경을 유지하고 흡습 잠옷을 입고 머리맡에서 차가운 음료를 마시면 이러한 증상 관리에 도움이 됩니다. 또한 야간 발한을 깊게 하는 약도 있기 때문에 이러한 증상에 대해서는 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

1.3 기분 변화

폐경은 또한 우울감이나 불안감을 포함한 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 폐경기 에스트로겐 수치가 감소하게 되면 신체가 스트레스나 기분을 관리하는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 많은 여성들이 기분 변화, 과민성 또는 증가한 걱정이나 슬픔을 경험할 수 있습니다.


이러한 정서적 변화는 다른 폐경 증상으로 인한 수면 장애의 영향을 받기도 합니다. 정신건강을 결코 소홀히 해서는 안 되며 이러한 증상을 관리하기 위해 대화요법, 약물치료, 생활습관의 변화와 같은 다양한 치료 옵션이 있습니다. 폐경기에 기분 변화를 겪고 있는 경우에는 의료 제공자와 소통하는 것이 중요합니다.

 

1.4  체중 증가 및 신진대사 저하

폐경기에는 체중 증가와 신진대사의 변화가 자주 있습니다. 에스트로겐 수치 감소, 연령 및 라이프스타일 변화가 모두 여기에 기여할 수 있습니다. 체중 증가는 엉덩이나 허벅지가 아닌 복부 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 규칙적인 신체활동과 균형 잡힌 식사는 폐경기 체중관리와 전반적인 건강증진에 도움이 됩니다.

 

1.5 가늘어지는 모발과 건조한 피부

에스트로겐 수치가 감소하면 피부와 모발에 영향을 미쳐 건조하고 탄력이 떨어지게 됩니다. 머리카락이 가늘어지고 피부가 건조해지고 주름이 생기기 쉽습니다. 정기적인 보습, 필수 영양소가 풍부한 식단 및 수분 유지는 피부와 모발 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 갱년기의 좋은 음식

폐경기 동안의 호르몬 변화는 체중 증가, 심장 질환 및 골다공증의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 건강한 식단을 채택하면 이러한 위험에 대처하는 데 도움이  될 수 있습니다.

 

2.1 칼슘과 비타민D가 풍부한 식품

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 증진시킵니다. 햇빛은 비타민 D의 가장 좋은 공급원이지만, 그것은 또한 지방이 많은 생선 (연어, 고등어), 강화된 유제품과 비제품 음료, 그리고 계란 노른자로부터 얻을 수 있습니다. 갱년기에는 이러한

음식들을 일부로라도 찾아드시는 것이 좋습니다.

 

2.2 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품

식물성 에스트로겐은 신체에서 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 호르몬 균형을 유지하고 일과성 열감, 야간 발한 및 기분 변화를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 콩, 아마씨, 참깨는 

식물성 에스트로겐이 풍부합니다.

 

 

 

2.3 고섬유질 식품

섬유질이 많은 식단은 체중을 관리하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 콩류, 과일, 채소, 견과류 및 씨앗은 섬유질로 가득 차 있습니다.

 

2.4 저지방 단백질

식단에 저지방 단백질을 포함하면 포만감을 유지하고 근육 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선, 가금류, 살코기, 달걀, 두부, 콩류는 기름기 없는 단백질의 훌륭한 공급원이 됩니다.

 

 

2.5 심장 건강에 좋은 지방

폐경은 심장병의 위험을 증가시키므로, 여러분의 식단에 심장에 좋은 지방을 포함시키는 것이 중요합니다. 아보카도, 견과류와 씨앗, 올리브, 연어 그리고 고등어와 같은 기름진 생선은 심장 건강을 향상하는 오메가 3 지방산과 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

 

 

오늘은 갱년기의 증상 갱년기에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.