폐경 초기증상, 폐경 전조증상 갱년기에 좋은 음식

 

안녕하세요. 바이럴 뷰입니다.

폐경은 여성의 삶에서 자연적인 단계로, 생식력과 재생산 기간이 끝나는 시기입니다. 여성이 폐경기에 까자워지면 다양한 전조 증상과 초기 증상을 경험할 수 있으며, 이는 신체적으로나 정서적으로 힘들 수 있습니다. 

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것과 함께 이러한 증상을 이해하면 이 전환 기간 동안 여성의 전반적인 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러한 의미에서 오늘은 폐경의 전조 증상, 폐경의 초기 징후 및 이 생애 단계에서 여성의 건강을 지원하기 위한 좋은 영양의 중요성에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다.

 

1. 폐경의 전조증상

폐경기로 이어지는 과도기인 폐경기는 일반적으로 여성의 50대에 시작되지만 빠르면 40대 중반에도 시작할 수 있습니다. 이 단계는 호르몬 변동이 특징이며, 이는 다양한 전조 증상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

 

1) 불규칙한 기간: 호르몬 수치가 변동함에 따라 빈도, 기간 및 흐름의 변화로 인해 기간이 불규칙해질 수 있습니다.


2)  기분 변화: 여성은 기분 변화, 불안 또는 우울증을 경험할 수 있으며, 이는 호르몬 변화와 이 새로운 삶의 단계에 대한 심리적 적응 때문일 수 있습니다.

3)  가임력 저하: 배란이 불규칙해짐에 따라 자연스럽게 임신 가능성이 낮아집니다.


4)  유방 압통: 호르몬 수치의 변동으로 인해 유방 조직이 더 민감하거나 압통을 느낄 수 있습니다.


5) 피로: 많은 여성들이 폐경기 동안 피곤하거나 에너지가 부족해집니다.

 

 

2. 폐경의 초기 증상

여성이 폐경에 이르면 강도와 기간이 다를 수 있는 새로운 증상을 경험하게 됩니다.. 폐경기의 가장 흔한 초기 징후는 다음과 같습니다.


1)  일과성 열감: 종종 발한과 발적을 동반하는 갑작스럽고 강렬한 열감을 주로 상체와 얼굴에서 경험합니다.

2) 야간 땀: 일과성 열감과 마찬가지로 식은땀은 수면을 방해하고 불편함을 유발할 수 있습니다.

3)  질 건조증: 에스트로겐 수치가 감소하면 질 건조증이 발생하여 성교가 불편하거나 고통스러울 수 있습니다.

4) 수면 장애: 식은땀이나 호르몬 변화로 인해 불면증이나 기타 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

5) 체중 증가: 많은 여성들이 호르몬 변화와 느린 신진대사로 인해 폐경기 동안 체중이 증가합니다.

6) 가는 모발과 건조한 피부: 호르몬 변화는 피부와 모발 건강에 영향을 미쳐 건조함과 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 갱년기에 좋은 음식

일부 증상을 완화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있으므로, 폐경기 동안 균형 잡힌 영양가 있는 식단이 필수적입니다. 다음은 식단에 포함할 수 있는 몇 가지 주요 영양소와 식품입니다.


1) 칼슘: 칼슘은 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 중요합니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 시리얼 및 주스와 같은 강화식품이 포함됩니다.


2) 비타민 D: 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 지원합니다. 햇빛 노출, 지방이 많은 생선, 강화 유제품 및 보충제는 비타민 D의 좋은 공급원입니다.


3) 오메가-3 지방산: 오메가-3는 기분을 개선하고 심장 건강을 지원하며 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 많이 드세요.