나이 들어갈수록 자꾸 깜빡깜빡하고, 집중력도 예전 같지 않다고 느끼는 순간이 많죠.
직장에선 업무에 집중해야 하고, 집에서는 가족 챙기느라 정신없는 우리 30~40대에게 ‘뇌 건강’은 더 이상 남 일 같지 않아요.
그래서 요즘 유난히 자주 들리는 뇌 영양제 성분이 하나 있죠. 바로 포스파티딜세린(Phosphatidylserine).
정말 기억력 개선에 효과 있는 걸까요?
혹시 무작정 복용하면 안 좋은 건 아닐까요?
실제로 연구 결과와 복용자들의 후기도 종합해 정리해봤어요!
포스파티딜세린은 우리 뇌세포막의 주요 구성 성분 중 하나로,
뇌세포 간의 신호 전달을 원활하게 해주는 역할을 해요.
원래는 체내에서 일부 합성되지만, 나이가 들수록 합성량이 감소해 외부 섭취가 필요한 경우가 많죠.
대표적인 기능성 원료로, 뇌 건강을 위한 건강기능식품의 핵심 성분으로 자주 쓰입니다.
주요 원료는 예전엔 동물성에서 추출했지만,
지금은 안전성을 위해 대두(콩)에서 추출한 식물성 포스파티딜세린이 주로 사용돼요.
포스파티딜세린의 가장 대표적인 기능은 기억력 개선이에요.
식약처에서도 기능성을 인정받은 원료로, 특히 중장년층의 기억력 저하 개선에 도움을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.
실제 임상 연구에서도,
- 노인 대상 12주 복용 시 기억력과 언어 능력 향상
- 집중력과 학습 능력 개선에 긍정적 변화
등의 결과가 보고되었죠.
뿐만 아니라 뇌세포막의 유연성을 유지시켜
퇴행성 뇌질환 예방에 도움을 줄 가능성도 연구되고 있어요.
생각보다 이 부분에서 많은 관심을 받는 성분이기도 해요.
포스파티딜세린은 코르티솔(스트레스 호르몬)의 분비를 조절해
과도한 스트레스 상태에서 뇌가 안정될 수 있도록 도와줘요.
일부 연구에서는
- 운동 후 회복력 증가
- 사회적 스트레스 상황에서 감정 안정에 도움
등이 관찰된 바 있습니다.
마음이 지치고 무기력할 때, 뇌에 직접적인 휴식을 주는 느낌이라고 표현하는 사용자들도 있어요.
포스파티딜세린은 비교적 안전성이 높은 성분이지만,
다음과 같은 사항은 반드시 체크해야 해요.
- 임산부, 수유부, 만 18세 미만은 전문가 상담 후 복용
- 고용량 장기 복용 시, 속 쓰림이나 위장 불편이 나타날 수 있음
- 항응고제, 항우울제 등 복용 중이라면 상호작용 가능성 있으니 전문의 상담 필요
무조건 ‘좋다’고 막 먹기보단,
자신의 건강 상태에 맞는지 체크하고 섭취하는 것, 아주 중요합니다.
일반적으로 하루 100~300mg 복용을 권장하며,
기억력 개선 목적이라면 아침 식후 또는 집중력이 필요한 시간 전이 좋아요.
💡 팁:
- 공복보단 식후에 복용하는 게 위 부담을 줄일 수 있음
- 복용 효과는 약 4주 이상 지속적 섭취 시 더 확실하게 느껴짐
또한, 오메가3와 함께 복용하면 흡수율이 더 좋아질 수 있다는 연구도 있으니 참고해보세요!
Q. 포스파티딜세린은 어린이도 먹어도 되나요?
A. 만 18세 미만은 권장되지 않으며, 반드시 전문가 상담 후 결정하세요.
Q. 복용 중단하면 기억력이 다시 저하되나요?
A. 개인차가 있지만, 효과 지속을 위해선 일정 기간 이상 꾸준한 섭취가 도움이 됩니다.
Q. 포스파티딜세린과 레시틴은 뭐가 다른가요?
A. 둘 다 인지질이지만, 포스파티딜세린은 뇌세포막에 직접 작용하며 기억력 개선에 더 특화된 성분이에요.
포스파티딜세린은 기억력·집중력 개선,
그리고 스트레스 안정에 도움을 줄 수 있는 기능성 성분입니다.
나이 들어 깜빡깜빡하거나, 정신적 피로가 쌓였을 때
‘뇌에게 주는 영양제’로 한 번쯤은 고민해볼 만한 선택이에요.
💬 지금 내가 가장 자주 깜빡하는 일이 있다면?
그게 바로 지금, 뇌 건강을 챙겨야 할 시기입니다!
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